Jump Fit

Skilaboð sem vert er að skilja og halda í

Sun, 16 Jan 2011 13:05:45 GMT

Þjáning er gjöf

Áttar þú þig á því hvað þessi sögn þýðir.

Fólk er fast í hugsun um að gera sér markmið í janúar og september. Sama KARMAÐ sem fylgir því ár eftir ár. Karmað mun fylgja fólki nema það breyti einhverju í sínu fari.

Þegar þú áttar þig á því að þú þurfir að þjást til að uppskera að þá muntu skilja hvað meint er með þessum orðum. Að þjást er kostur, þú ert að breyta því sem þú villt fá. Þú ferð í megrun, afhverju springurðu á því þegar þig langar í t.d skyndibita. Því þú villt ekki gera þér það að þjást. Sem er auðvitað veikleiki. Þú veigrar þér við því að þjást og þessvegna nærðu ekki alla leið. Ok, ekki smart að vita afþví.

Fyrir mér í dag þykir mér skelfilegt að horfa á okkur íslendingana vinna hörðum höndum til þess eins að borga af lánum og eignast steindauða hluti. Allir eru tilbúnir til að þjást á því sviði. Þjáningin er stress, áhyggjur, tímaleysi og enn minni tími með fjölskyldu. Það er eitthvað sem búið er að kenna okkur, vinna af okkur rassgatið og það sem við fáum í verðlaun er auðvitað stærra hús og betri bíll. Þessa þjáningu kunnum við öll en afhverju kunnum við ekki hina þjáninguna sem býr innra með okkur til að fá það sem manni sjálfum langar til að gera.

Dæm,i reykingamaður sem er ekki tilbúin til að hætta að reykja, ástæðan er einfölld, hann er ekki tilbúin til að þjást. Ef hann mundi átta sig á því að þjáning er gjöf að þá mundi hann skilja það að ef hann leyfir sér að þjást í smá stund og gjöfin yrði reyklaus maður.

Þegar þú ætlar í megrun að þá verðuru að þjást inn á milli til þess að megrast. Þjáningin er gjöf, ekki gleyma því.

Þegar þú ætlar að sigra eitthvað að þá verðuru að leggja á þig sem er þjáning.

Man þegar ég las Armstrong bókina að þá talaði hann um að hann væri haldin þráhyggju ekki gagnvart hlaupunum heldur gagnvart sársaukanum. Það skil ég í dag hvað hann meinti, því það var þjáningin sem gaf honum gjöfina að komast í mark. Fyrir mér er þetta algjör snilld að nota þetta sem lykil að einhverju og minna sig á. Það er gott að finna til.

Og þegar þú ert núna að hugsa aftur í tímann. Hugsaðu þá um þá hugsun sem átti sér stað þegar þú beilaðir á einhverju sem þú ætlaðir að gera. Notaðirðu hvaða afsökun??? AFÞVÍ ÞÚ VARST EKKI TILBÚIN AÐ FINNA TIL. AÐ FINNA TIL ER GOTT

Byrja aftur að þjálfa 18 janúar

Mon, 10 Jan 2011 07:44:50 GMT

1 pláss laust kl.06.00 í hópþjálfun á mánud-miðvikud og föstud
4 pláss laust kl.07.00 í 30-30 á þriðjud og fimmtud

Kv.Valdís

Hvað hreyfir við mér

Thu, 06 Jan 2011 16:34:31 GMT

ÞAÐ ER HREYFINGIN SEM HREYFIR VIÐ ÞÉR TIL AÐ HREYFA ÞIG

Kv.Valdís

Prófaðu nýja aðferð ef hin aðferðin hefur ekki virkað fyrir þig

Thu, 06 Jan 2011 16:29:54 GMT

Er ótti eða lítið sjálfsmat er að aftra þér í að fara af stað í ræktina.
Vantar hvatningu
Vantar ástæðu
Vantar tíma
Það eina sem þú getur gert er að horfast í augu við eigið hugarfar.
Prófaðu þá að hreyfa þig fyrir gott málefni, ef hitt hefur ekki virkað, prófaðu að hreyfa þig fyrir barnið þitt, hreyfðu þig fyrir lasin ættingja eða vin. Hreyfðu þig fyrir fátæka.
Þetta heyrði ég um daginn og það eru ansi margir sem gefa sjálfum sér ekki séns á tímaleysi eða öðru en ef þú ert þannig að þú villt gera eitthvað gott fyrir einhvern annan og það virkar fyrir þig að þá láttu vaða.
Allavega það sem er á milli eyrnanna á okkur er það sem skiptir máli

Hlaup

Thu, 06 Jan 2011 16:21:05 GMT

Þitt fyrsta hlaup er meira en hlaup - það er saga. Eftir að þú líkur fyrsta hlaupinu þínu og ferð yfir línuna, að þá muntu hugsa hversu hratt 10 km voru fljótir að líða og þegar þú varst að nálgast markið að þú hugsar hversu dásamlegt að það sé að verða búið og vantrú sem þú hafðir fyrir stuttu síðan, ef kanski og eftilvill hugsun að þá mun koma, vá mér mun takast þetta. Það gerist eitthvað innra með þér sem er ótrúleg líðan og mikið stollt. Því það var enginn sem gerði þetta fyrir þig nema þú sjálf/ur.
Sagan er þín, og mun fylgja þér alla ævi.
Þetta er það sem hlaupin eru að gera fyrir mann, gefur þér sögu sem getur síðan verið framhaldssaga

Kv.Valdís

Breytt æfingarferli í heitu landi

Sun, 02 Jan 2011 02:04:00 GMT

Æfingarferlið í Tailandi

Ég verð að játa það að það er verulega mikill munur á að æfa sig í svona hita eða heima á íslandi. Hitastigið hérna er á bilinu 33-40 stiga hita og tekur vel á mann þegar heitast er. Ég æfi 2 sinnum á dag. Ég tek Yoga og styrktaræfingar á morgnana og svo hleyp ég á kvöldin. Það sem mér fannst svo erfitt var að ég var alltaf svo þung á mér. Ég vaknaði með þunga arma og leggi og þurfti að einbeita mér að því að koma mér af stað. Eða eiginlega að bíta á jaxlinn og drífa mig af stað. Síðan auðvitað venst þetta. Ég googlaði líka heilmikið um þjálfun í heitu landi. Ég var svo hissa á því að ég væri að hlaupa á pace-i sem væri mjöööög hægt miðað við þegar ég væri að hlaupa heima og hef fengið að læra þá lexíu að svo mikið sem reyna að halda mig við sama pace og heima og taka pakkann á það þegar maður verður ósáttur við sjálfan sig um að gera ekki nógu vel. Þessi hugsun.....drattastu og hættu þessari leti en samt kemst maður ekki hraðar. Það er eins gott að hafa Huglæga pakkann á hreinu þá. Að þurfa að hægja á sér og vera sáttur við það. Að hlaupa styttra en það sem maður ætlaði sér og hægar. En við erum nú komin í rútinu núna og farin að vinna þetta markvisst miðað við hita. Ég byrjaði svo í Taiboxi í gær og verð að segja að þetta er magnað. Það er svo hrikalega hvetjandi að hafa einhvern yfir sér og hann dúndrar manni áfram í hita leiksins. Og nú get ég ekki beðið eftir næsta tíma þótt ég sé með ca 1000 harðsperrur.

Hlaupahópur - takið þetta æfingarferli í miðri viku og svo gerum við eitthvað sveitt eftir áramót

Thu, 25 Nov 2010 21:40:54 GMT

Æfingaáætlun: 10 gamlárshlaup

Markmið 2010:		Gamlárshlaup	km

22.nóv	mán	þrek	0
23.nóv	þri	tempó	2/2/1/2/1
24.nóv	mið	þrek	0
25.nóv	fim	hraðasprettir	6
26.nóv	fös	hv	0
27.nóv	lau	ról	13
28.nóv	sun	hv	0
			27

29.nóv	mán	þrek	0
30.nóv	þri	tempó	2/2/2/2/1
1.des	mið	þrek	0
2.des	fim	sprettir	8
3.des	fös	hv	0
4.des	lau	ról	12
5.des	sun	hv	0
			29

6.des	mán	þrek
7.des	þri	tempó	7
8.des	mið	hv	0
9.des	fim	hlaupakeppni/poweraid	12
10.des	fös	Hv	0
11.des	lau	ról	13
12.des	sun	hv	0
			32

13.des	mán	jafnt	0
14.des	þri	brekkusprettir	0
15.des	mið	jafnt	0
16.des	fim	Hraðasprettir	0
17.des	fös	hv	0
18.des	lau	ról	0

Þrekmeistarinn verður bara upphitun því við ætlum síðan að keppa í Fanta Form meistarakeppninni helgina á eftir. CHECK THIS OUT:-)

Wed, 03 Nov 2010 11:16:28 GMT

FANTA FORM MEISTARI HREYFINGAR

13.Nóvember kl 12.00 – 18 ára aldurstakmark

Tímataka á eftirfarandi greinum

100 x uppstig - konur með 5kg karlar 7kg

Armbeygjur - karla x50 konur x30

50 Uppsetur

1 ferð stigann uppá topp – karlar með 7kg lóð – konur með 5kg

Sippa x 100

100 x halda í pall og hoppa yfir

50 x hoppa jafnfætis upp á pall – jumping jack

Burpees x 20

Glæsileg verðlaun í boði frá CAsall og Blue Lagoon Spa

Keppni fyrir alla sem elska áskorunJ

Skráning er í fullum gangi á krissi@hreyfing.is

VERTU MEÐ!

Ok, er að deyja úr spenningi. AK City næsta helgi ásamt brjáluðum .......m

Tue, 02 Nov 2010 21:11:13 GMT

Greinar

Þrekmeistarinn:
Rásröð Þrekmeistarans 6. nóvember

Þá er búið að sjóða saman rásröð Þrekmeistarans laugardaginn 6. nóvember.

Sem fyrr ræður sú meginregla að þeir ræsast saman sem eiga svipaða tíma.

	Þrekmeistarinn 6. nóvember 2010 Íslandsmót

Aldur		Braut		Æfingastöð	Eldri tími
	Einstaklingsflokkur kvenna opinn		Ræs klukkan
39	Kristjana Hildur Gunnarsdóttir	A	10:00	Lífsstíll	15.37
	Helena Ósk Jónsdóttir	B	10:00	Lífsstíll	18:09
39	Þuríður Þorkelsdóttir	A	10:07	Lífsstill Keflavík	18:29
	Ragnheiður Sara Sigmundsdóttir	B	10:07	Lífstíll	22:03
	Helga Kristín Halldórsdóttir	A	10:14	Hress	23:26
	Guðrún Jónína Sigurpálsdóttir	B	10:14	Crossfit Reykjavík	22:33
	Fanney Úlfljótsdóttir	A	10:21	World Class Laugum	26:11:00
	Þorleifur Óskarsson	B	10:21	Heilsuakademían	30 mín
	Már Þórarinsson	A	10:28	World Class	engin
	Aníta Rós Aradóttir	B	10:28	laugasport	enginn
	Rúna Einarsdóttir	A	10:35	laugasport	enginn

Aldur	Einstaklingsflokkur karla - opinn	Braut	Ræs klukkan	Æfingastöð	Eldri tími
	Aðalsteinn Sigurkarlsson	A	11:45	Átak v/skólastíg	14.55
	Hilmar Þór Ólafsson	B	11:45	world class	16,25
39	Guðlaugur Aðalsteinsson	A	11:52	trekhoolinn	17,03
39	Unnsteinn Jónsson	B	11:52	Bjarg	17:21
39	Orri Einarsson	A	11:59	Átak	20
	Bjarki Bjarnason	B	11:59	Heilsuakademían	23:08
	Stefán Þór Hannesson	A	12:06	Heilsuakademían	23;30
39	Adam Traustason	B	12:06	Átak	enginn
	Jónas Stefánsson	A	12:13	Hress	enginn
39	Örn Ingvi Jónsson	B	12:13	Heilsuakademían	enginn
	Valgeir H Kjartansson	A	12:20	Heilsuakademian	enginn
39	Finnur Dagsson	B	12:20	Átak	enginn

Aldur	Tvenndarkeppni		Ræs klukkan
	Birgitta og Unnsteinn	A	12:30	Bjarg	14:58
	Norðlensk ofurfeðgin	B	12:30	Bjarg	enginn
	Team awesome	A	12:37	Heilsuakademían	enginn
	Bootak	B	12:37		engin

Aldur	Liðakeppni kvenna	Braut	Ræs klukkan	Æfingastöð	Eldri tími
	5 fræknar	A	12:47	Lífsstíll	13:31
	Boot Camp Ak.	B	12:47	Átak	14:09
	Stjörnusól	A	12:54		15:41
	Hot springs	B	12:54	Laugasport	16:50
	Hressar	A	13:01	Hress/Hreyfing/Bjarg	17:22
	TNT	B	13:01	Hreyfing	enginn
	Steinunn Helgadóttir	A	13:08	Átak Stykkishólmi	enginn
	Tilraunadýrin	B	13:08	Átak/Þrekhöllin	enginn
	5 Harðar	A	13:15	Hreyfing/WC	Enginn
	BC Bombur	B	13:15	Laugasport/Bootcamp	enginn
	Skessurnar	A	13:22	Hreyfing	enginn
	Sköss	B	13:22	Heilsuakademían	enginn
39	Herbadísirnar	A	13:29	World Class Laugum	enginn
39	Dirty nine	B	13:29	Lífsstíll	14:51

Aldur	Liðakeppni karla	Braut	Ræs klukkan	Æfingastöð
	VN - liðið	A	13:39	Fálkafell	13:32
39	Öldungaráðið	B	13:39	Bjarg	14:08
39	Old Spice	A	13:46	Heilsuakademían	15:22
	Handsome mans´s club	B	13:46	Átak Líkamsrækt Stykkishólmi	enginn
	Team Össur	A	13:53	Heilsuakademían	16:56
	BC Akureyri Naglbítar	B	13:53	Bootcamp Akureyri Átak	enginn
	Sensei	A	14:00	Vaxtarræktin	enginn

30-30

Sun, 31 Oct 2010 22:25:34 GMT

Nýtt námskeið í 30-30 byrjar á þriðjudaginn:haha:

Kv.Valdís

Prógramm fyrir jólin

Sun, 31 Oct 2010 22:13:14 GMT

Ertu að sprikla og æfa án markmiðs ?
Ertu heima og hugsa að nú byrja ég en samt ekki fyrr en á morgun ?

Allavega sama hver hugsunin er að þá er alltaf skemmtilegra að vera með markmið og tala nú ekki um að ná þeim. Eins og í síðasta bloggi að þá talaði ég um að fara ekki í jólafrí strax og alls ekki bíða þangað til í janúar. Ég fékk nú nokkrar hringingar út frá þessu bloggi þar sem þau töluðu um að það vantaði ódýrari kost.Eftir þetta ákvað ég að byrja með fjarþjálfun þar sem fylgst er með þér en án þjálfunar. Kemur í fitu og ummálsmælingu, vigtun og viðtal. Ásamt sérhæfðu prógrammi. Á föstudögum kemurðu svo í vigtun. Það ætti nú að vera spark og hvetjandi. Þetta er auðvitað bara snilld að fara í svona og halda sér við prógrammið.
Eftir 6 vikur kemurðu svo aftur í fitu og ummálsmælingu. Með þessu fyrirkomulagi geturðu farið á þínum tíma. Munið að það hafa allir jafn marga klukkutíma í sólarhringnum, þannig tímaleysi er afsökun:haha:
Ég tek við ykkur í vikunni og prógrammið verður klárt 2 dögum síðar.

Sendið mér póst á valdiss@simnet.is
Kv.Valdís

EKKI FARA Í JÓLAFRÍ NÚNA

Fri, 29 Oct 2010 21:40:33 GMT

Það er svo algengt að fólk fari í jólafrí núna. Ok hvað er að frétta af því. Jólin eru eftir 7 vikur. En samt byrjar fólk að segja að jólin séu að fara að nálgast og það ætli að byrja í átaki í janúar. Þannig ég spyr......afhverju eftir 2 mánuði. Fattar fólk ekki hvað það er langur tími. Eða hvað er það sem það er að veigra sér við. Ég mæli frekar með því að fólk byrji núna og taki svo jólin með gleði og ró yfir dugnaði. Ekki láta þetta hanga á bakinu á sér að það sé alveg að fara að byrja og að það ætli svo að lifa lífinu þangað til. Þannig ég spyr aftur. Er það að lifa lífinu að vera ekki í hreysti og vellíðan. Eða hvað er fólk að meina? Aðal atriðið held ég að fólk þurfi að skoða hvað því langi til. Veljið ykkur þjálfun sem ykkur líkar. Það er það sem skiptir mestu máli. Þegar fólk talar um að þetta sé sú allra besta þjálfun sem völ er á að þá þarf maður auðvitað að spyrja sig hvort það sé og henti manni sjálfum.
Golf sem dæmi er frábært sport, öll þessi ganga og tala nú ekki um að vera úti í fersku lofti. En ef það ætti að setja mig á golfvöllinn og að það væri það sem hentaði mér best að þá yrði ég nú aldeilis snögg að gefast upp. En það er líka afþví mér finnst það ekki skemmtilegt. Þannig spyrja sjálfan sig hvað hentar og láta vaða.
Í guðs bænum ekki vera að bíða. Það eru óteljandi afþreyingar í boði og það er klárt að það er hægt að finna eitthvað við hæfi.

Kv.V

Hlaup á morgun klukkan 10.00

Fri, 29 Oct 2010 20:16:32 GMT

Á morgun tökum við tímahlaup. Byrjum á upphitun í 2,5 km og förum svo aftur hringinn og tökum tímann. Förum síðan annan 2,7 km hring rólega og tökum svo tímann.
Frábær leið til að sjá hvar maður er staddur og auðvitað geta allir verið með

Hlakka til að sjá ykkur.

Jæja skrifa ég loksins:-)

Tue, 12 Oct 2010 20:38:11 GMT

Það er gjörsamlega búið að vera crazy að gera, vinna, skóli, læra, vinna, læra og sofa. Hef verið að hlaupa á eftir eigin rass síðan ég byrjaði í skólanum. En vá það er samt alveg ótrúlega gaman.

Mig langar samt aðeins að tala um við ykkur mataræðið. Ég var á leiðinni í skólann um daginn og var að hlusta á fm 9.57. Þar voru þeir að tala um hverstu fáfrótt fólk væri um mataræði. Það kaupir oft einhverja hluti sem þeir halda að séu hollir en svo eru þeir kanski stútfullir af sykri eða fitu. Ein góð lýsing sem stelpan talaði um að ef það eru heilu setningarnar um hitt og þetta sem er í vörunni að sleppa því að versla þá vöru. Rotvarnarefni, sætuefni og ýmiskonar annað sem betur má sleppa. Ég mæli með því að þið kaupið þá vöru sem minnst hefur verið leikið við. Því hreinni því betra. Það er ekkert erfitt að sjá það út. Þar sem íslendingar eru frekar boost sjúkir að þá eru þessir boostar ekkert alltaf eitthvað sem maður getur hrópað húrra fyrir. Það er veeeeeeeeeel af sykri eða annarskonar sykurtegundum í skyri. Reynið að kaupa boost með hreinu skyri og setjið svo frosin ber og annað út í. Jújú þið finnið alveg mun en ef þið eruð að reyna að hreinsa til í mataræðinu að þá er þetta sem þarf til. Getið alveg fengið ykkur hrikalega góðan boost, bara velja rétt. Sambærilegt er túnfisksteik eða túnfiskur í dós, sætar kartöflur eða kartöflugratin, steiktur fiskur eða lagður í lög.
Einnig finnst mér próteinsúkkulaði ekkert annað en sælgæti, og finnst mér að fólk ætti frekar að fá sér hrábar. Þetta snýst um að velja réttu hlutina og ef þú kannt það ekki að þá er þetta einfölld lausn. ÞVÍ MINNA SEM BÚIÐ ER AÐ FIKTA Í MATNUM ÞVÍ HOLLARI ER HANN.

Í ræktinni er allt í rokkandi sveiflu hjá súperhópnum, það eru farin 18 kg og eru þær orðnar vel gráðugar fyrir að ná markmiðinu sem þær settu sér allar. Algjör snilld:-)

Flestar í 30-30 hópnum eru að fara að keppa í þrekmeistaranum og þetta er algjör snilld. Sé þær vera miklu harðari við lóðin, hugurinn er með þeim og þá breytist allt. Hitti nokkrar í dag þar sem þær voru að versla sér boli fyrir keppnina. En ég auglysi samt eftir einni, því það datt ein út vegna meiðslna. ANYONE:-)

Kv.V

Þrekmeistarhópur

Sat, 02 Oct 2010 14:20:08 GMT

Stelpur það var ÆÐISLEGT að hitta ykkur í morgun, er með brjálaðan firðring yfir tilhlökkun. Allar komnar með sínar greinar og nú er bara að þjálfa sig markvisst í að klára verkið með stæl.

Nú þarf bara að fara að plana og græja og gera plan fyrir djúsinn um kvöldið :klikk::klikk::klikk::klikk::klikk::klikk::klikk::klikk::klikk::klikk::klikk: hóst og hikst